Dieta acasa pentru fete

Problema pierderii în greutate este una dintre cele mai relevante astăzi. Kilogramele în plus nu numai că fac ca o persoană să fie nemulțumită de aspectul lor, ci provoacă și încălcări ale funcțiilor corpului și dezvoltarea diferitelor boli. Prin urmare, mulți oameni încearcă să-și aducă greutatea la cifre optime.

Cu toate acestea, nu toată lumea o face corect. Abordarea greșită returnează rapid organismului kilogramele pierdute cu greu și este dăunătoare sănătății.

Cum să slăbești rapid fără a dăuna organismului?

Ce trebuie să știi înainte de a începe să slăbești

Nu există încă o modalitate ușoară de a pierde în greutate. Pentru a-ți readuce greutatea la normal, va trebui să faci niște eforturi.

Principalele condiții care trebuie respectate:

• asigurați-vă că nu aveți probleme de sănătate și nici exacerbări ale bolilor cronice;
• nu introduceți rapid restricții alimentare, modificați conținutul caloric al dietei timp de câteva zile;
• dacă aveți probleme cu sistemul nervos, musculo-scheletal sau cardiovascular, asigurați-vă că le țineți cont și informați-vă nutriționistul sau antrenorul;
• opriți dieta dacă vă simțiți rău;
• revizuiește-ți în prealabil obiceiurile alimentare, acest lucru va ajuta la menținerea greutății după pierderea în greutate.

Urmând aceste reguli simple, poți scăpa de excesul de greutate fără a te răni. Luați în considerare principalele 5 moduri de a pierde în greutate, care vă pot ajuta cu adevărat să pierdeți acele kilograme în plus.

Din păcate, o modalitate ușoară de a slăbi încă nu a fost inventată, așa că trebuie să muncești din greu.

Alimente

Una dintre cele mai rapide moduri de a pierde in greutate este sa iti schimbi dieta. În căutarea unei siluete subțire, multe femei merg adesea la o dietă strictă. Dar de foarte multe ori măsurile radicale duc la consecințe triste.

O dietă strictă poate provoca:

• deshidratare - din cauza pierderii de lichide, greutatea in primele zile scade foarte repede. Dar de multe ori trebuie să plătești pentru asta cu o durere de cap și convulsii. Iar cu timpul, kilogramele pierdute revin din nou;
• tulburări metabolice - nu vă puteți limita brusc în alimente. Pentru organism, acesta este un stres mare, la care poate reacționa cu cele mai imprevizibile consecințe, de exemplu, greutatea poate, dimpotrivă, să crească;
• lipsa energiei - obținem energie din alimente. O dietă cu conținut scăzut de calorii nu va face față bine acestei sarcini. Ca urmare, în timpul dietei, vei experimenta apatie și lipsă de vitalitate;
• scăderea apărării organismului – sistemul imunitar suferă de o lipsă de nutrienți și nu va putea rezista bacteriilor și virușilor.

Cea mai eficientă și rapidă modalitate de a pierde în greutate este să vă limitați aportul de carbohidrați și să includeți alimente cu un indice glicemic scăzut în dieta dumneavoastră. Restricționarea carbohidraților reduce producția de insulină, care promovează depozitarea grăsimilor. Prin urmare, una dintre cele mai rapide moduri de a pierde în greutate acasă este să excludeți din meniu cartofii, orezul lustruit, băuturile dulci, precum și fast-food-urile și alcoolul. Nu te limita la carne slabă, pește, avocado.

Pierderea în greutate fără o alimentație adecvată este extrem de dificilă.

În paralel cu o alimentație adecvată, poți folosi suplimente alimentare și medicamente care te vor ajuta să slăbești.

În plus, îți poți suplimenta dieta cu complexe de vitamine și minerale. Există și medicamente care cresc arderea grăsimilor subcutanate, dar acestea trebuie tratate cu prudență (pot provoca congestie și alte reacții adverse) și ar trebui să consultați un medic. Printre aceste medicamente se numără:

Aceste medicamente sunt luate în cazuri extreme, când alte metode nu funcționează și nu sunt folosite ca monoterapie pentru obezitate.

Bea până la 2 litri de apă pe zi este o altă dintre cele cinci moduri de a pierde în greutate. Apa este o sursă de energie și un conductor de nutrienți.

Mulți se limitează în apă, temându-se de umflături. Însă excesul de lichid care le provoacă se formează în organism din alte cauze, printre care un stil de viață sedentar. Și, pentru a scăpa de edem (și în același timp de kilogramele în plus), mergi la exerciții fizice.

Exercițiu fizic

Mișcarea mai mult este o modalitate destul de eficientă de a pierde în greutate, care poate include exerciții simple sau un set de antrenamente grele. Intră în sport ar trebui să fie paralel cu o alimentație adecvată și atunci efectul va fi mai bun și va veni mai repede.

Activitatea fizică va ajuta:

• menține tonusul muscular;
• antrenează inima
• strânge pielea lăsată;
• îmbunătăți starea fizică.

Exercițiile de dimineață, joggingul mic, dansul sunt suficiente ca exerciții. Dar dacă vrei mai mult efect și ceva câștig în masă musculară, atunci îndreaptă-ți atenția către calistenic sau săli de sport.

Gradul de încărcare poate fi determinat independent sau împreună cu antrenorul, deoarece totul depinde de obiectivele tale.

Dormitul cel puțin 8 ore la momentul potrivit este un element important în pierderea în greutate. Cert este că greutatea noastră depinde de hormoni. Iar unul dintre hormonii importanți care ard grăsimile este hormonul de creștere.

Unul dintre factorii în producerea acestui hormon este somnul adecvat. Dar, pe lângă somn, alți hormoni și exercițiile fizice influențează producerea acestui hormon.

Stres

Din nou, vorbim despre hormoni. Potrivit unui studiu, stresul cronic poate provoca creșterea în greutate. În situații stresante, organismul activează hormonii, în special cortizolul și neuropeptida Y. Aceștia îi spun organismului să stocheze grăsime. De asemenea, cresc pofta pentru alimente bogate în carbohidrați saturati. Prin urmare, atunci când sunt stresați, mulți experimentează un sentiment de foame și o dorință de a mânca ceva dulce.

Nu este ușor să faci față stresului și este imposibil să dai sfaturi universale pentru toate ocaziile. Dacă simți că nu poți face față singur situației, cere ajutorul unui psihoterapeut.

Mulți oameni, chiar știind cum să slăbească acasă, nu fac întotdeauna față cu succes acestei sarcini. În astfel de cazuri, este mai sigur și mai eficient să apelezi la specialiști.

Cum să slăbești rapid cu 10 kg? Dieta astronauților

„Nu mai mănânc aproape nimic, dar tot nu slăbesc! "- această frază este cel mai des auzită de nutriționiști de pe buzele persoanelor care au peste 10-20 kg de greutate în exces. De fapt, acești oameni sunt pur și simplu incapabili să reziste senzației de foame și nu diferă în puterea de voință specială. Le este greu să urmeze o dietă pentru o perioadă lungă de timp. Din cauza senzației de foame puternică, seara nu pot adormi, vor să mănânce în mod constant, iar după câteva zile în care au refuzat mâncarea obișnuită, sănătatea se înrăutățește: se simt amețiți, iritați și obosiți.

Din acest motiv, oamenii cufoarte supraponderalPreferă să urmeze o dietă strictă și să slăbească rapid 10-20 kg decât să țină o dietă pentru o perioadă lungă de timp și să se epuizeze cu exerciții fizice. Cu toate acestea, aceasta este abordarea greșită a sănătății tale, recomandăm tuturor celor care doresc să slăbească să renunțe rapid la această idee și să folosească principiile unei alimentații adecvate în combinație cu activitatea fizică. Trebuie să slăbești cu 4-5 kg pe lună, excluzând alimentele grase și bogate în calorii din meniul alimentar. Când slăbești, pe lângă dietă, este foarte important să faci mișcare zilnic, iar pentru a slăbi și a nu te mai îngrășa niciodată, trebuie să fii motivat. Altfel, la finalul dietei, kilogramele urâte scăzute cu atâta dificultate se vor întoarce la tine.

De obicei,persoane supraponderalesuferă de hipertensiune arterială, varice, boli articulare și dificultăți de respirație. Au diverse probleme cu activitatea sistemelor cardiovasculare, digestive și endocrine din cauza sarcinii crescute asupra lor. Prin urmare, o bună motivație pentru pierderea în greutate este scopul - să preveniți dezvoltarea tuturor acestor boli, să vă oferiți o senzație de lejeritate și să mențineți sănătatea mulți ani.

Dacă ești sigur că ai cu adevăratspaţiu» sănătate, puteți încerca să urmați dieta astronauților, care este considerată una dintre cele mai dure și mai eficiente. Puteți respecta această dietă nu mai mult de o dată pe an. Pierderea rapidă în greutate este strict interzisă persoanelor care au probleme în activitatea sistemului digestiv și a sistemului cardiovascular. În timpul dietei, pentru a susține organismul, este imperativ să consumi un complex de vitamine-minerale și să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi pentru a elimina produsele de carie din organism.

Regula principalăîn timp ce observă dieta astronauţilor- dorinta de a slabi rapid, sa nu afecteze sanatatea. Dacă, în timp ce urmați o dietă, simțiți o deteriorare a bunăstării, este mai bine să opriți imediat „greva foamei", astfel încât să nu fie ca în celebrul poem: „Am slăbit o dată - sunt tratat. acum. "

Dieta astronauțilordiferă de alte diete prin aceea că consumul de carbohidrați, care sunt digerați și absorbiți rapid, este complet exclus din dietă. Pierderea rapidă în greutate - 10 kg în 10 zile, se realizează cu respectarea strictă a următorului meniu:

1. Mic dejun - un ou, un pahar de chefir sau o ceașcă de cafea fără zahăr.
2. Prânz - 100 gr. pui fiert nesarat fara piele, jumatate de litru de supa de pui fara sare, un pahar de chefir sau o cana de cafea fara zahar.
3. Gustare - un pahar de chefir sau o ceașcă de cafea fără zahăr.
4. Cina - 200 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dacă senzația de foame devine insuportabilă, puteți bea un pahar de chefir sau cafea fără zahăr seara.

Esența pierderii rapide în greutateîn timp ce urmați dieta astronauților este că dieta cu proteine necesită costuri suplimentare de energie și, prin urmare, ajută la accelerarea procesului de pierdere în greutate. Având în vedere acest lucru, au venit cu un nume atât de interesant pentru această dietă. După cum știți, astronauții sunt oameni cu o mare voință. Pentru a-și atinge scopul prețuit, ei sunt gata să se renunțe la ei înșiși în multe feluri. Așadar, dieta, care poartă numele lor, implică respectarea strictă a tuturor recomandărilor și o respingere completă a dulciurilor, prăjiturii, înghețatelor și altor feluri de mâncare preferate, fără de care nu ți-ai putea „imagina o viață plină" înainte.

Dieta astronauților- 10 zile. După această perioadă, ar trebui să slăbiți 10 kg, dacă acest lucru nu s-a întâmplat, atunci aceasta indică faptul că ați încălcat recomandările sau nu v-ați mișcat mult în timpul dietei. În ciuda faptului că în timpul respectării unor diete stricte nu vă puteți angaja în muncă fizică, fitness, exerciții de forță și alergare, nu ar trebui să abandonați complet mișcarea. Drumețiile și exercițiile fizice simple vor ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate și la obținerea rezultatului dorit.

La sfârșitul dietei astronauților, este imposibil să ascuțicrește aportul de calorii. Pentru luna următoare, alimentele grase și prăjite trebuie evitate. De asemenea, nu trebuie permisă o tranziție bruscă la utilizarea alimentelor bogate în fibre, deoarece organismul s-a înțărcat deja de ele și pot apărea dificultăți de digestie.

Fara indoiala,pierdere dramatică în greutateduce la o deteriorare a stării pielii, care nu are timp să se strângă și arată lăsată. Prin urmare, imediat după dietă, nu va funcționa să-i surprinzi pe alții cu un corp zvelt pe plajă, pentru încă o lună trebuie să faci mișcare și să crești tonusul muscular, ceea ce va ajuta la restabilirea pielii la elasticitatea anterioară.

Informațiile de pe site sunt supuse consultării de către medicul curant și nu înlocuiesc o consultație față în față cu acesta.
Consultați acordul de utilizare pentru mai multe detalii.

Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei: principii generale și un exemplu de dietă

Dedic acest articol doamnelor ale căror tricouri oamenii obișnuiți le folosesc drept corturi în excursii în camping.

Dacă la premiera filmului „Godzilla" ți-au cerut să faci o poză cu tine, atunci acesta este deja un clopoțel alarmant și te sfătuiesc să citești cu atenție acest articol.

În ea, vă voi spune despre nutriția de slăbire pentru femei: ce alimente sunt prietene pentru noi și care nu.

Vă avertizez din timp că citirea acestui articol nu vă va face prea bine fără să citițiAceasta.

Bazele nutriției de slăbit pentru femei

Pentru a putea începe cu mândrie să le spui tuturor din jurul tău că ești cuplat de o alimentație adecvată nu este suficientmănâncă doar burgeri de țelină. Dar nici nu trebuie să te antrenezi în diete sărace în calorii, în care vei bea un iaurt timp de o lună și apoi pastile pentru tot restul vieții.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei nu este atât de înfricoșătoare pe cât ar părea la prima vedere.

Tudoar nevoie:

• îndepărtați toate produsele dăunătoare;
• calculați corect necesarul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați;
• pe baza acesteia, întocmește o dietă care să asigure toate aceste BJU;
• si vei fi fericit.

Am scris deja un articol despre elementele de bază ale alimentației corecte pentru femei, acum voi vorbi despre o dietă care vizează în mod special slăbirea.

Ce produse există?

Dacă nu doriți să intrați în Cartea Recordurilor Guinness ca persoană care poate fi văzută din spațiu, va trebui să excludeți alimentele prăjite, fast-food-urile, limitați alimentele cu amidon și dulciurile.

În același timp, o dietă adecvată și echilibrată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați de care o femeie are nevoie:

1. Puteți obține carbohidrați din cereale și leguminoase, legume și fructe.
2. Cea mai populară sursă de proteine este carnea, peștele, ouăle și produsele lactate nu vor strica încă.
3. Dargrăsimile sunt diferite, saturate și nesaturate. Mulți oameni spun că grăsimile saturate (animalele) sunt rele, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Sunt dăunătoare dacă sunt multe, iar în cantitate mică sunt foarte utile. Raportul optim dintre grăsimi animale și grăsimi vegetale este de 30/70. Grăsimile vegetale pe care le puteți obține, de exemplu, din nuci, uleiuri vegetale, avocado și alte lucruri.

În plus, fetele au nevoie de dreptuldistribuie toate aceste produse pe parcursul zilei:

1. Carbohidrați. Este mai bine să consumați cereale, paste, cartofi în prima jumătate a zilei, fructele pot fi adăugate la a doua gustare, legumele pot fi consumate chiar și seara.
2. Veverițe. Alimentele proteice pot fi consumate în orice moment al zilei. Dar este mai bine să mănânci înainte de culcare ceea ce se digeră mai ușor și mai repede, de exemplu, ouă, chefir, brânză de vaci. Puiul, datorită structurii sale, va fi digerat mai mult și mai greu.
3. Grasimi. Cel mai bine se consumă dimineața, de exemplu, la prima gustare, între micul dejun și prânz.

Cum se calculează caloriile?

Pentru a crea un plan de dietă pentru pierderea în greutate pentru femei, mai întâi trebuie să decideți asupra numărului de calorii care vor fi în dietă.

Există mai multe opțiuni pentru a calcula conținutul de calorii necesar pentru o anumită fată. De exemplu, puteți utiliza formula populară Harris-Benedict. Eu folosesc un mod ușor diferit. În primul rând, determin numărul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați, apoi le distribui pe produs.

Dar vreau să remarc că toate aceste metode vă vor arăta o cifră care, în majoritatea cazurilor, vă va menține greutatea într-un singur loc. A pierde in greutatetrebuie să reduceți caloriile.

Acum voi arăta cum funcționează metoda mea.

Să luăm o fată abstractăcare vrea să slăbească. Greutatea ei este70 kg. Dacă vrea să slăbească, atunci vom calcula imediat cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru o greutate redusă, să spunem că este de 65 kg. Pentru pierderea în greutate, o femeie are nevoie de 2 g de proteine, 1 g de grăsime și 2 g de carbohidrați la 1 kg din propria greutate.

Obținem următoarea diagramă:

• proteine \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• grăsime = 65 x 1 = 65 g
• glucide = 65 x 2 = 130 g

Acum să calculăm câte calorii obținem din asta:

• proteine \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• grăsimi \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• glucide = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Total iese1651 kcal pe zi. Acesta va fi punctul nostru de plecare. În funcție de rezultate, va trebui să modificați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Toată lumea poate efectua aceleași manipulări, înlocuindu-și propria greutate.

Mulți, văzând o astfel de figură, vin să-mi reproșeze că mi-am pierdut mințile, un antrenor prost, un dăunător și, în general, o persoană fără scrupule. La urma urmei, asta este mult. Asa de.

Atenţie.Mâncând cu 1000 sau 1200 de kcal pe o dietă de la public „40 kg", nu vei reuși niciodată. Vei pierde in greutate, dar corpul tau flasc si slabit se va transforma din nou intr-o placinta suculenta imediat dupa revenirea la o alimentatie umana normala. Prin urmare, fiți inteligent și nu vă supraestimați capacitățile.

Programa

Planul optim de dietă pentru pierderea în greutate pentru fete este următorul:

• mic dejun;
• gustare;
• masa de seara;
• gustare;
• masa de seara;
• gustare înainte de culcare.

Se dovedește ca șase mese, așa că cu siguranță nu vei rămâne foame. În plus, nu ai nevoieînfometați-vă după șase.